Assalamualaikum anak-anak papa.. muaah!
Semalam korang semua good good pergi masjid.. tak buat bising sangat, n yusuf pun tak kacau budak lain, so papa bagi la korang makan aiskrim after dinner. A night before that, yusuf ada buat budak kecik nanges kat masjid. kesian budak girl tu dari rakaat ke 2 sampai habis nanges. Bila tanya yusuf buat apa, fatma cakap yusuf tarik tudung n main tolak-tolak. Papa tanya yusuf kenapa main mcm tu dengan budak tu, yusuf cakap sebab budak tu comel sangat hahahaha..
nway, after 2 days rest this morning papa start lari balik. badan dah rasa ok sikit selepas masuk trail haritu. Haritu dekat trail first time dapat sakit pinggang, sampai susah nak bongkok.. nak sujud n rukuk pun kena turun perlahan-lahan. Dekat klinik pun rasa seksa nak bongkok chek pesakit. duduk bangun pun payah. tapi sekarang dah ok sikit la walaupun masih rasa sakit2 pinggang belah kiri. Alhamdulillah lower limb takde apa2 symptoms.. tu yang paling papa risau takut ada nerve problem.
So pagi ni macam biasa siap2 running attire pegi masjid, habis salam terus keluar cabut kupiah cabut kain and hit the road..
pace harini cuba laju sikit.. starting 1st KM dalam 6:40/km.. later maintain pace dalam 6.10/km macam tu...
heart rate start naik above 150/min after km ke 3
overall it was a good run, able to sustain good pace walaupun ada sakit2 pinggang sikit.. sikit je...
total dapat 6km.. dalam 38 minutes ++...
so plan seterusnya... cuba untuk biasakan pace less than 6:30 for longer distance.. weekend ni boleh try 10km above..
1st feb will be public holiday.. hari wilayah.. that date boleh try untuk pergi 25km above..
papa target nak sampai 30km ++ before masuk march... sebab march dah ada event besar.. BUTM 50km
ok lah.. muaah
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment