interval run

dear anak-anak, ni papa nak cerita pasal running...

orang yang training untuk marathon memang akan masukkan interval run sebagai a part of the training process.

interval run - lari laju lebih dari biasa dalam tempoh/distance tertentu dan kembali kepada pace biasa dan diulang-ulang sebanyak yang mampu dala satu sesi.

so pagi tadi papa buat interval run. pada mulanya macam malas2 nak run pagi tadi tp bila fikir rugi tak guna masa yang ada jadi papa run. sebanrnye nak masuk trail harini tapi sebab pagi tadi hujan so trail sure lecak banyak jadi tanak la masuk nnt kasut basah hahah alasan sungguh...

sesi interval pagi tadi papa lari selaju yang larat untuk 400 meters, kemudian slow down for 400-500 meters and repeat. dapat la 6 kali, total distance about 7km..

so selepas ni, nak buat longer distance - maybe 600m laju 600m rest. x6 - dpt la total distance dlm 7km.. laju would be pace 5+, rest pace around 6:30